悩んでる人「あれ？トリセツショーでやってた膝のトレーニング、どうやるんだっけ‥？」
この記事では、2025年11月放送のNHK『あしたが変わるトリセツショー』で話題になった「膝若返りトレーニング」のやり方を、忘れちゃった方や見逃した方のために、**やさしく・わかりやすく・実践しやすく**解説します。
さらに、続けるのがつらい・難しいという方には、実際に楽天市場で人気のサプリ情報もあわせて紹介！
びよこの記事を読めば、今日から無理なく膝ケアが始められますよ◎
あしたが変わるトリセツショー膝若返りトレーニングやり方
- 椅子に座る
- 右を後ろにして足首をクロス
- 右足は前に蹴り上げるように
- 左足はそれをブロック
- 両足で押し合った状態で6秒キープ
椅子に浅めに腰かけると姿勢が安定する
膝トレーニングを始めるとき、まずは「椅子に座る」のが基本ポジション。
このとき、**深く座るよりも浅く腰かける**ことで、背筋が自然と伸びて姿勢が安定しやすくなるんです。
浅く座ると、足の可動域も広がってトレーニング効果が上がりますし、何より膝を意識しやすくなるのがポイント◎
びよ私も実際にやってみたら、姿勢が良くなって呼吸もラクになりました！
- 座面は固めの椅子が理想
- 背もたれに寄りかからないのがコツ
悩んでる人「深く座るとなんかやりにくかったのって、そういうことか〜！」
右足首を左足の後ろでクロスすることでひざ周りに効く
次に、右足を後ろにして「足首をクロス」します。
このクロスの動き、実は膝周りの筋肉にアプローチするための大事なステップなんです。
ふだん使わない位置に足を置くことで、**内ももや膝周りの深層筋（インナーマッスル）を刺激**してくれます。
びよテレビで見て「えっ、こんな動き？」って思ったけど、やってみるとめちゃくちゃ効く…！
- 足首の位置はずらさずにピッタリ重ねる
- ひざが左右に開かないように注意
悩んでる人「これ、地味だけどかなり効くね。テレビで紹介された理由がわかった！」
右足を前に蹴り上げるように力を入れると筋肉が鍛えられる
次は、クロスした右足を「前に蹴り上げるように力を入れる」ステップ。
これ、実際にやってみるとわかるんですが、**太ももの前側や膝の奥の筋肉にぐっと効いてきます！**
サッと力を入れるのではなく、**ジワジワと「押し込む」イメージでやるのがコツ**。
びよ私もやってみて「これ、想像より筋トレっぽいぞ」と思いました（笑）
- 呼吸は止めず、自然に
- 力を入れる時間は約6秒を目安に
悩んでる人「蹴り上げって表現がぴったり！でもジワ〜っとやるのが大事なんだね」
左足でしっかりブロックすることでバランスよく負荷がかかる
右足で蹴る力に対して、左足で**グッとブロックする**のがこのトレーニングのポイント！
これによって、両足の筋肉に均等に力が入り、**バランスよく鍛えることができる**んです。
つまり「右だけ鍛えて左がサボる」ってことがなくなって、効果倍増◎
びよちょっとコツがいるけど、慣れればすぐに感覚がつかめますよ！
- 足全体を使って押し合うイメージで
- ひざの痛みがある方は無理せず
悩んでる人「お互いに押し合うって、意外と難しい！でもクセになる〜」
6秒間押し合うことで軟骨に良い刺激を与えられるから
最後は、両足で押し合った状態を6秒キープします。
この6秒が、膝にある軟骨や周囲の筋肉に「ちょうどいい刺激」を与えてくれるんです！
筋トレというより、**リハビリや予防医学に近いイメージ**で、ゆっくりじっくり効かせていきます。
びよ私は最初、秒数を数えるのを忘れがちだったので、**スマホのタイマー**でセットするのがオススメ♪
- 1セット3〜5回を目安に
- できれば毎日、朝か夜のスキマ時間に
悩んでる人「6秒って短いようで意外と長い。でも終わったあとは足がポカポカする！」
あしたが変わるトリセツショー膝若返りトレーニングがきつかった場合はサプリもあり
毎日続けるのが難しい人はサプリでサポートできる
「よしやろう！」と思っても、毎日トレーニングを続けるのってやっぱり難しいですよね。
そんなときは、**体の内側から膝をサポートできるサプリを併用**するのがオススメ！
私の母も、忙しい日や体調がイマイチなときは「今日は飲むだけ」に切り替えてます。
びよ無理せず、自分のペースで続けるのが長続きのコツ◎
- 運動ができない日も安心
- トレーニングと一緒に使うと相乗効果も
悩んでる人「今日は疲れてるからサプリに頼っちゃお！」って選べるのが助かる〜
軟骨に良いとされる非変性2型コラーゲンやプロテオグリカンが含まれている
膝のサポートサプリに注目すべきなのは、**非変性2型コラーゲン**と**プロテオグリカン**。
どちらも、関節のクッションとして働く「軟骨」をサポートする成分として有名です。
びよNHKの番組内でも、これらの成分に触れられていて、「軟骨を守る」視点が大事なんだな〜と感じました！
- 非変性2型コラーゲン…関節内で自然な状態を保つサポート
- プロテオグリカン…水分保持で軟骨のハリや弾力をキープ
悩んでる人「サプリってただの栄養補助かと思ってたけど、成分がすごく大事なんだね！」
「ロコモア」や「北国の恵み」など信頼できる商品がある
実際に人気のある膝サポートサプリには、**サントリーの「ロコモア」**や**ウェルヴィーナスの「北国の恵み」**があります。
どちらも、非変性2型コラーゲンやグルコサミンなどの成分をしっかり配合。
びよレビュー評価も高くて、楽天市場やAmazonでも「続けやすい」と評判です◎
| 商品名 | 主な成分 | 目安価格 |
|---|---|---|
| ロコモア | グルコサミン、コンドロイチン、ケルセチン | 約6,600円／月 |
| 北国の恵み | 非変性2型コラーゲン、プロテオグリカン | 約5,900円／月 |
悩んでる人「テレビで紹介されたのも納得！選ぶなら実績のあるものが安心♪」
ポチップ
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楽天市場やドラッグストアで手軽に買えて続けやすい
これらのサプリは、**楽天市場や近くのドラッグストアでも手軽に買える**のがポイント！
定期購入なら割引やポイント還元もあって、意外とお得に続けられます。
私も楽天で「ロコモア」を注文してみましたが、**注文から2日で届いてびっくり！**
びよ忙しい人でも、通販なら自宅に届くので本当に便利ですよ◎
- 定期購入で10〜20％OFFも
- ポイントも貯まって一石二鳥
悩んでる人「ネットでポチッとするだけだから、忙しい私にも続けられそう！」
まとめ
『あしたが変わるトリセツショー』で紹介された膝若返りトレーニングは、
1日たった数分でできる、シンプルだけどしっかり効く内容でした！
「ちょっと難しい…」と感じる人も、無理せずサプリを活用すればOK◎
びよ**今からでも遅くないので、今日から一緒に“ひざ年齢”の若返り、始めてみませんか？**
